Это не я, это кто-то за меня:

как победить синдром самозванца

Во-первых, хочу вас поддержать и открыть один секрет — синдром самозванца есть почти у всех амбициозных людей!

Во-вторых, перестаньте с ним бороться, а наоборот, подружитесь, станьте союзниками. Осознайте, в чем его ценность для вас, в чем позитивное намерение? В чем его движущая сила, а в чем сдерживающая?

Я собрала несколько практик, которые помогут изменить вам ситуацию самостоятельно:

  1. Заведите себе дневник успеха. Пишите свои достижения за прошедшую неделю. Например, чем я горжусь, за что я благодарю себя, что было хорошо!
  2. Учитесь принимать комплименты. Поставьте себе цель слышать, воспринимать и благодарить окружающих за каждую позитивную связь, а не отмахиваться от нее.
  3. Поделитесь переживаниями. Разделите свои сомнения с людьми, которые могут вас поддержать. Часто оказывается, что другие испытывают похожие чувства.

Подробные и эффективные упражнения могу отправить вам по запросу!

Помните, что любой процесс, связанный с изменением мышления и привычных действий, требует времени и терпения. Не бойтесь обращаться за помощью к специалисту, но только в том случае, если его влияние на вас настолько сильно, что уже отражается на уровне жизни и результатах!
Что с этим делать?
Важно осознать, что синдром самозванца — это ложное, искаженное представление о себе. Вспомните, слышали ли вы фразы:

  • «А почему не пять?»

  • «Посмотри на умницу-Машеньку»

  • «Ничего сам не можешь!»

  • «Откуда у тебя только руки растут»?

Как правило, синдром самозванца возникает в детстве, а далее закрепляется в убеждение «Я недостаточно хорош», «Со мной что-то не так». Самозванец очень старается не раскрыть себя, добивается высот и в итоге попадает в когнитивный диссонанс. Я плохой, но факты говорят обратное.

Почему возникает синдром?

  1. Вы склонны недооценивать свои результаты, часто списываете происходящее на везение или другие внешние обстоятельства.

  2. Требовательны к себе, не можете долго радоваться успеху, красной строкой в мыслях проносится «недостаточно», «можно лучше».

  3. Боитесь провала, тревожитесь, что вас вот-вот рассекретят и поймут, что перед ними никакой не профессионал, а так… В связи с этим не раскрываете свой потенциал в полной мере, саботируете карьерный рост, не берете интересные, но более ответственные задачи. Зачем блог вести? Заказы есть, и хорошо! Расширяться, ну потом как-нибудь.

  4. Постоянно сравниваете себя с другими, превозносите чужие достоинства, принижая свои достижения и сильные стороны. Да вон на Патриках каждый второй миллионер, а я?

  5. Боитесь показать настоящие чувства и эмоции, не допускаете никого в свои сомнения и страхи. Настоящий профессионал должен оставаться безупречным!

По каким признакам можно определить синдром самозванца?

Выше лишь малая часть комментариев специалистов с разными профессиями, уровнем образования, опытом работы, возрастом, но одним схожим голосом. Голосом самозванца.
Синдром самозванца — это модель поведения, при которой человек сомневается в своих способностях и достижениях, несмотря на существующие доказательства успеха.
Синдрому самозванца могут быть подвержены не только начинающие специалисты, но и опытные предприниматели и руководители. Постоянное давление и ожидание со стороны окружающих, принятие стратегических решений, управление командой, достижение финансовых целей. В таком контексте часто возникает ощущение недостаточности и неуверенности в своих способностях.
Раскрутила соцсети? Это алгоритмы так сработали, видео в тренды залетело! Свой бизнес? Да кто в наше время не предприниматель! Поступила в Сколково? Повезло просто!
  • «У меня зачастую есть что сказать коллегам, но я каждый раз боюсь, что недостаточно компетентна, чтобы приводить свои доводы. Даже когда вижу неправоту человека».

  • «Я медик с небольшим опытом работы в один год. Меня не покидает ощущение, что я занимаю чужое место. Если меня хвалят за хорошо проделанную работу, то это летит мимо моих ушей, но каждый плохой отзыв меня просто ломает, долго не могу прийти в себя. Я с детства была перфекционистом, но сейчас он занимает большую часть моей жизни».

  • «Несмотря на успешный карьерный рост и уже 6-летний предпринимательский опыт, я считаю свою экспертность крайне низкой. Практически всегда я девальвирую свои достижения».
На главную
Виктория Рожковская
Бизнес коуч
Виктория Рожковская
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ
Что еще посмотреть на тему синдрома самозванца:
Майк Кэнон-Брукс
Сэнди Манн
Джессами Хибберд
«Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления»
«Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин»
«Как использовать синдром самозванца себе на пользу»
© 2023. Виктория Рожковская